“O processo de envelhecimento implica deterioração de todos os tecidos e órgãos, levando à vulnerabilidade do organismo, a alterações fisiológicas, e doenças”, explica Schmid. “Com o passar dos anos, algumas habilidades cognitivas das pessoas idosas vão se modificando.”

A deterioração no cérebro está ligada a condições comuns nesta fase da vida, como a doença de Alzheimer.

Ao adotar hábitos que fazem bem à saúde deste órgão, é possível prevenir ou atrasar a chegada destes problemas.

BENEFÍCIO EMOCIONAL

Mas a depressão e os transtornos de ansiedade também se instalam com frequência em indivíduos mais velhos.

A psicóloga Marina Vasconcellos explica por que a caminhada também consegue amenizar estes distúrbios.

“A caminhada faz você abrir seus horizontes. Você anda para a frente, para cima, para os lados, conhece o bairro, vê gente andando, famílias, carros”, descreve. “O movimento da cidade faz você sair do seu mundinho fechado, daquela depressão dentro de casa”.

“O fato de você estar caminhando e fazendo algo por você automaticamente aumenta sua autoestima, você fica mais confiante”, completa a psicóloga. “Reduz a sensação de impotência, porque você precisa enfrentar e também aceitar seus limites.”

A caminhada também é uma ótima oportunidade para chamar amigos e família num passeio e por o papo em dia.

CAMINHA NA TERCEIRA IDADE

Cérebro ativo

• Com o avanço da idade, o volume de massa cinzenta em nosso cérebro diminui e neurônios se comunicam com maior dificuldade
• Essa perda afeta habilidades de atenção, linguagem, memória, raciocínio, percepção e resolução de problemas

Exercícios físicos ajudam a desacelerar este processo de várias formas:

• Estimulam o fluxo de sangue no cérebro, e, assim, o transporte de oxigênio e nutrientes
• Aumentam a atividade de neurotransmissores
• Reduzem o risco de desordens mentais
• A longo prazo, cientistas acreditam que o exercício pode transformar algumas estruturas cerebrais e melhorar nossas habilidades cognitivas

Por que a caminhada?

• Baixo impacto: realização mais fácil, e menores chances de lesões
• Ar livre: aumenta a interação com o ambiente externo e a exposição ao sol
• Social: pode ser feita na companhia de um familiar ou amigo, e também em grandes grupos
• Controle: você decide a duração, o ritmo, e a frequência
• Autoestima: reduz sensação de impotência, e incentiva a fazer outras coisas por seu próprio bem

Dicas:

• Use roupas leves, confortáveis, absorventes de suor e apropriadas para o clima
• Calce tênis próprios para corrida e caminhada, com design e amortecimento que previnem lesões e evite sapatos, sandálias ou chinelos
• Caso sinta muito cansaço ou dores, procure um profissional de educação física e um médico
• Para tornar o exercício mais fácil, convide um amigo ou parente, escolha um lugar agradável, um dia com clima ameno, e tente apreciar tudo o que vê ao seu redor
• Exercícios de flexibilidade são ótimos aliados à caminhada, porque reduzem tensões na coluna e nas pernas

Via Correio do Estado